五人制足球训练(几个可以提高我们五人制控球水平的训练方法)

大家好，今天我们分享五个适合狭小区域的控球训练方法，希望大家喜欢！

今天的五个训练，我们不需要很大的地方，只需要一个标志碟和球即可，长期练习可以大大提高我们小区域的控球水平，我们现在开始：

第一个训练：

我们将球放在标志盘一侧，然后我们分三步，先用脚内侧将球前推，然后脚底将球回拉，同时小跳将球横拨到身体另一侧。

我们从另一边再来一次，同样的动作也是分三步，124将球拨到身体右侧。

然后右脚再向前推，向后拉再横拨，这样我们就可以把整个动作连起来。

让整个动作变得很顺畅很重要的一点是中间的小跳，然后我们根据自己的熟练程度逐步提高自己的速度，心中暗数123321，这样慢慢就可以找到节奏。

第二个训练：

我们开始第二个训练，和上一个训练一样，我们也给他分三步，脚底先踩住球，然后回拉到身前，我们转换重心用另一只脚脚外侧将球向外拨。

我们开始慢一些，将整个动作能连起来，然后再逐渐加快速度。

当我们可以加快速度的时候，我们在中间加一个小跳垫步，这样可以让我们更快更有节奏。

第三个训练：

接下来我们看第三个练习，这是一个很有用的练习，在比赛中可以经常用到，简单的说就是一拉一扣，横向拉球加扣球。

我们先向一侧迈出一步，然后拉球，拉球后立刻变为支撑腿，另一只脚将球切停。然后，我们再换另一只脚横向拉球，换脚将球停住，就这样左右右左的循环。

等我们可以将整个动作协调做下来，然后开始加速，越快越好，这样可以有效提高我们的控球能力。

第四个训练：

下面这个训练有点复杂，只要我们不是简单试试，也能很快掌握。我们首先向一侧做一个推拉球的动作，转髋，脚不离球。

然后将球踩住回拉，同时转动脚踝，用外脚背将球拨到身体另一侧。

再来一次，我们另一只脚反过来做，将球推出去，然后回拉，脚外侧拨出去，再拉回来。

就这样从左到右再从右到左，熟练后，我们试着不断的加快速度。

第五个训练：

我们开始第五个练习，法尔考经常在比赛中使用这个技巧，虽然他现在已经退役了，但是这个动作非常酷，对我们同样有用，我们也可以在比赛中使用这个技巧，它可以极大提高我们对球的控制力。

我们来看它是如何做的？首先我们用脚拖拽球，然后在防守队员面前做一个横向拉球，我们另一只脚抬起，做一个踩单车，让球从腿下穿过，然后同一只脚迅速向外将球踩住。

然后，从另一侧继续重复刚才的步骤，在身体另一侧将球踩住。

开始慢一些，中间我们不需要小跳，我们先将整个动作熟练起来。

等我们熟练整个动作以后，逐渐加快速度控球，这时再将小跳加进去，逐渐找到控球的节奏。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!